Hoe kun je gemakkelijker ontspannen als Hoog Sensitief Persoon?
Ken je dat…je bent doodmoe, maar het lukt je nog niet echt om te ontspannen? Je zit veel in je hoofd en je hebt steeds het idee dat je eerst nog van alles moet. Hierdoor voel je je onrustig en neem je niet de tijd om even bij te komen. Even niets doen is moeilijk, want je hebt de neiging om snel weer afleiding te zoeken wanneer je de gejaagdheid in jezelf voelt.
Vooral als je het gevoel hebt dat je druk bent, er te weinig uren in een dag zitten en er niets meer bij past omdat je hoofd zo vol zit. Dan is het voor jou juist NU tijd om los te breken uit deze vicieuze cirkel van doen en overprikkeling. Om je op weg te helpen, heb ik vijf waardevolle tips voor je die helpen om tot rust te komen.
1) Gun jezelf om in de stand by modus te staan
Zoals ik al noemde is optimale ontspanning voor hooggevoelige mensen niet vanzelfsprekend. Je hebt hersenen die snel en diep nadenken en een bepaalde drive in je, die zegt dat je nuttig moet zijn. Als je niets doet, voel je je onrustig. want je wilt productief zijn. Niets doen zie je misschien nog als verveling, terwijl het juist zo belangrijk voor je is. Het is een kwestie van het jezelf gunnen om uit de prestatiemodus te komen. Je mag ook genieten en spelen, misschien ben je dit vergeten? De eerste stap is dat jij jezelf vanaf vandaag toestemming geeft om even niets te doen. En besef je goed….de wereld zal niet vergaan als jij even niets doet 😉
Niets doen betekent voor mij dan ook helemaal NIETS. Gewoon even zitten of liggen met mijn ogen dicht. Ook doe ik vaak een ademhalingsoefening of korte meditatie. Het werkt al als je dit 3 minuten per dag doet. Eerst voelt het misschien onwennig of onprettig, maar als je volhoudt wordt het steeds makkelijker.
2) Relaxen betekent uit je hoofd gaan
Vind je het moeilijk om je gedachten los te laten als je even gaat zitten of liggen? Weet dat je hooggevoelige hersenen dol zijn op associëren. Dit gebeurt automatisch. Je gedachten springen de hele tijd van de hak op de tak en van het ene onderwerp in het andere. Realiseer je dat je er bewust voor kunt kiezen om de tijd dst jij ontspant, niets moet met deze gedachten. Laat je gedachten even voor wat ze zijn.
Wat kan je helpen om uit je hoofd te gaan?
- Schrijf de gedachten die je bezighouden of niet wilt vergeten op voordat je gaat ontspannen.. Zo kan je er na jouw me-time alsnog wat mee doen, als dit nog steeds belangrijk is voor je
- Doe ademhalingsoefeningen of een bodyscan in de tijd dat je wilt opladen en relaxen. Zo is je aandacht meer uit je hoofd.
3) Zoek balans tussen mentale en fysieke activiteiten
Een vol hoofd geeft stress. Om mijn energie goed te verdelen, wissel ik altijd mentale activiteiten af met fysieke activiteiten. Vergeet niet, een boek lezen of een video kijken is ook een mentale activiteit. Maak tussendoor eens een korte wandeling, stap op de fiets, ram op je bokszak, laat je masseren of doe eens een ouderwetse afwas (werkt erg ontspannend ;-))
4) Bedankt eens van te voren wat je echt belangrijk vindt
Wat heb je nodig? Wat doet er echt toe? Verzin eens wat activiteiten die bij jouw waarden en behoeften passen. Plan ze in voor een bepaalde dag! De kans dat je het daadwerkelijk gaat doen is kleiner als je het niet inplant.
Een plan geeft je overzicht, duidelijkheid, rust. Hierdoor ervaar jij meer vrijheid en voldoening. Maak duidelijke afspraken met elkaar! Afspraken maken met elkaar voorkomt discussies en strubbelingen. Op discussies zit je in je vakantie echt niet op te wachten, toch?
5) Verwerk prikkels gedurende de dag
De kunst voor veel mensen met hooggevoeligheid is om niet steeds overprikkeld te raken. Het liefst wil je overprikkeling zo veel mogelijk voor zijn. Het is dan belangrijk dat jij je eigen behoeften en grenzen leert kennen en hiernaar gaat handelen. Ik heb een oefening voor je die je kan helpen om steeds sneller de signalen van je lichaam op te merken:
- Zet iedere dag een wekker op een vast tijdstip. Bijvoorbeeld iedere dag om 14:00 uur.
- Wees je totaal bewust van hoe jij je voelt, het maakt niet uit wat je op dat
- Zet je zintuigen open en kijk, hoor, voel, proef, ruik met volledige aandacht
Afspraak met mijzelf…
Als je wilt ontspannen is het belangrijk dat je tot actie komt, anders veranderd er niets!! Om jezelf hieraan te herinneren, kun je dit voor jezelf opschrijven:
Ik (naam)….spreek nu met mijzelf af dat ik optimaal ga ontspannen. Ik geef mijzelf toestemming om iedere dag even niets te mogen doen, zodat ik oplaad met positieve energie. Hier heb ik recht op en dit ben ik waard. Ik vind het belangrijk om………. (behoeften, waarden) hier gehoor aan te geven. Daarom ga ik het volgende doen……………… Ik zal hierdoor meer ontspannen zijn. Dit ben ik waard.