Snel overprikkeld? Leer jezelf beschermen tegen drukte en negatieve vibes
Watten of chaos in je hoofd, een gierende onrust door je aderen waardoor je niet stil kunt zitten, je taken maar half afmaken, overzicht kwijt en emoties of geluiden die harder binnenkomen dan normaal. Kortom, je bent weer eens overspoeld door allerlei indrukken en gevoelens. Vermoeiend en frustrerend, toch?! Hoe kun je je beter beschermen tegen overprikkeling? Ik geef je graag drie tips die mij enorm helpen. Zelfs in tijden van crisis 🙂
Jij neemt als HSP meer en genuanceerder waar dan anderen. Jouw gevoelige antennes pikken bijna alles op binnen een straal van circa 15 mtr! Oef…’Kan je dit ook uitzetten?’, hoor ik je denken. Helaas..Je kunt het niet uitzetten, maar je kunt er wel voor zorgen dat het minder intens bij jou binnenkomt zodat je voldoende energie overhoud aan het eind van de dag. Dan heb je nog wel voldoende puf voor een goed gesprek met je lief, kan je even ravotten met je kids of gewoon heerlijk ontspannen inslapen – in plaats van wakker te liggen door allerlei gedachten – . Dus wat te doen tegen overprikkeling…
Zorg voor balans in geven en nemen
Allereerst is het belangrijk om te kijken naar jouw mate van verantwoordelijkheidsgevoel en loyaliteit. Een valkuil is dat je structureel meer weggeeft dan ontvangt! Het zit in het DNA van de HSP. Je geeft kracht, aandacht, liefde, steun en geld aan anderen. Je eerste neiging is het altijd voor de kwetsbare op te nemen. De belangen van de ander gaan voor die van jezelf. Hiermee stem je de hele dag (ongemerkt) af op de behoeften en energie van de ander. HSP’ers die zich hier niet van bewust zijn, doen zichzelf tekort en lopen hier letterlijk iedere dag op leeg!
Wat te doen?
Jij mag egocentrischer zijn!! En dit is iets anders dan egoïstisch. Egocentrisch betekent dat je jezelf op de eerste plaats zet, zonder de ander hiermee te schaden. Jouw belangen, behoeftes en grenzen zou je op nr 1 moeten zetten. Lief en mild zijn voor jezelf is iets anders dan de ander tekort doen. Om jezelf vaker op de eerste plaats te zetten, stel je jezelf de vraag: Is dit goed voor mij om te doen? Heb ik genoeg energie om nu te geven of niet? Blijf trouw aan jezelf en zeg vaker NEE als het niet past of niet goed voelt voor je. Onthoud dat de ander ook een eigen verantwoordelijkheid heeft en laat die daar.
Ritme en routine
Chaos veroorzaakt overprikkeling. Door zes jaar te werken als onderofficier bij de Koninklijke Landmacht, ben ik aardig gedrild in structuur en discipline. Later in mijn leven heb ik meer mijn eigen weg gevonden. Eerst schoot ik door naar de andere kant, kreeg ik al huiduitslag en krullende tenen bij het woord Planning of stuctuur en leefde ik een periode Laissez Faire (doen waar je zin in hebt en leven in het moment). Om er vervolgens achter te komen dat ook dit niet werkt. Na een zoektocht weet ik nu wat wel werkt voor de meeste hooggevoeligen. We gaan goed op ritme en routine! Te veel structuur gaat ten koste van je vrijheid, creativiteit en eigenheid, maar te weinig structuur zorgt voor afleiding en te veel chaos in je leven.
Wat te doen?
Kijk eerst naar jouw manier van omgaan met structuur? Hoe is het nu? Als je te krampachtig vasthoud aan lijstjes en controle, kan je eens experimenteren door iets flexibeler te zijn. Wanneer je helemaal geen structuur hebt, kijk dan eens of je heldere doelen (max 5) hebt voor jezelf waar je naartoe werkt? Als dit ontbreekt is het belangrijk om deze eerst helder te krijgen om jezelf richting te geven in je leven. Wanneer je je doelen helder hebt, kan je je dagelijkse activiteiten hier op afstemmen. Zorg dat je werkt met tijdsblokken in je weekplanning. Sta ongeveer op dezelfde tijden op en spreek met jezelf af voor een bepaald tijdstip op bed te liggen.
Maak ruimte voor emoties
Een van de meest onderschatte dingen die voor overprikkeling zorgen is het niet voelen. Je bent een gevoelsmens. Dit staat vast. Maar wat denk je dat er gebeurd als je geen aandacht geeft aan je gevoelens en emoties? Als je maar doorgaat en niet de tijd neemt om BEWUST te voelen, kost dit jou bakken met energie. We zijn als mensen zo verslaafd aan ons goed willen voelen. En doen er alles aan om ons niet slecht te hoeven voelen. Daarom vermijden of vluchten we steeds voor emoties als angst, verdriet, schaamte, schuld en boosheid.
Sommige hooggevoelige leven om die reden compleet in hun hoofd. Anderen beseffen dat er ook een lichaam onder hangt, maar geven hier niet genoeg aandacht aan. Alle onverwerkte emoties zullen zich vastzetten in je lijf. Als je hier geen ruimte voor maakt, gaat het etteren net als een kwaadaardige tumor die energie vreet. En als je erachter komt dat je kanker hebt, ga je dit ook niet negeren. Tenminste, dat mag ik hopen. Een nare vergelijking, maar ik wil je graag wakker schudden van de energievretende impact van het vermijden van je emoties en gevoelens.
Wat te doen?
Om bewuster om te gaan met je gevoelens en ruimte te maken voor je emoties zodat ze ook verwerkt worden, kan je beginnen met 1 of 2 keer een alarm te zetten op vast moment van je dag. De bedoeling is dat je op dit moment je volledige aandacht afstemt op je lijf en wat je voelt. Je laat je gevoelens HELEMAAL toe. Blijf het uitnodigen in jezelf. Maak ruimte voor het gevoel of het nu fijn voelt of niet. Merk je dat het even teveel wordt. Adem er dan diep en rustig doorheen en schud even met je lijf. Het helpt om flink te shaken met je armen, benen, billen en gezicht.