Hoe ga je om met faalangst?

Verminder je faalangst met deze 7 waardevolle tips!

Veel hooggevoelige vrouwen en mannen hebben last van faalangst. Er is altijd wel een kritisch stemmetje in jouw hoofd. Daarnaast heb je de neiging jezelf steeds weer te vergelijken met anderen. Je voelt je heel onzeker en denkt iets niet te kunnen of niet goed genoeg te zijn. Misschien haak je dan weer af of ga je uit contact, terwijl je dit eigenlijk niet wilt. Dit is doodvermoeiend en niet nodig als jij je eigenwaarde leert zien. Hier volgen zeven tips die je kunnen helpen om bewuster te worden van hoe prachtig je bent. Hoe meer zelfvertrouwen je ervaart, hoe gemakkelijker het wordt om door je angst heen te gaan en toch te doen wat je zo spannend vindt. Leer met je angst samen te werken, dan zal je onzekerheid transformeren in zelfverzekerheid en positieve energie!

Tip 1) Onderzoek wie jij bent

Weet wie je in de kern bent. Wat je belangrijk vindt. En waar jouw kwaliteiten liggen. Typisch voor hooggevoeligen is om de aandacht altijd op anderen te richten en minder op zichzelf. Dan kan je jezelf verliezen in een identiteitsprobleem. Je hebt geen idee meer wie jij eigenlijk bent of je hebt een onrealistsich beeld van jezelf. De bedoeling is om jezelf weer terug te vinden. Los van wat je vrienden, familie, collega’s en zelfs je partner van je vinden. Je kunt onderstaande vragen beantwoorden om te kijken wie jij NU bent. Beantwoord de vragen vanuit je gevoel in plaats van uit je hoofd.

• Wat vond ik als kind leuk om te doen?
• Waar word ik blij van?
• Wat kost mij weinig energie of levert mij energie op?
• Wat kan ik goed en ervaar ik misschien als vanzelfsprekend?
• Wat vind ik echt belangrijk in mijn leven. Wat raakt mij in mijn hart?
• Waar wil ik op dit moment meer van?

Schrijf dit eens op voor jezelf en ga eens na wat je kunt doen om meer te krijgen van wat je nu mist.

Tip 2) Omgaan met angstgedachten (Van Fixed naar Growth mindset)

“Je bent niet je gedachten, maar je hebt ze! Gedachten komen en gaan vanzelf. Je hoeft niet op iedere gedachte in te gaan.”

Bij faalangst hecht je onbewust meer waarde aan het negatieve dan aan het positieve. Als twintig mensen zeggen dat je er leuk uitziet vandaag en één iemand vraagt of je vannacht niet geslapen hebt omdat je er zo moe uitziet. Dan richt je al je aandacht op die ene opmerking en zie je dit als waarheid. Het deel in je hersenen (amygdala) dat je behoed voor gevaar is nu waarschijnlijk te actief. Hierdoor ben je continu alert en klaar om je te wapenen tegen alles wat fout kan gaan. Zo ga jij sneller doemdenken en piekeren en maak je de kleinste dingen heel groot in je hoofd. De eerste stap is bewustwording! Als je angstgedachten opmerkt die niet realistisch zijn omdat er in het hier-en-nu niets aan de hand is, mag jij jezelf gaan geruststellen. Dit doe je door (liefst hardop) te blijven herhalen dat alles oké is en dat je veilig bent. Gebruik de affirmatie “Ik ben veilig en alles is oké” Ondertussen adem je rustig door je gevoel heen. Daarnaast kan je werken aan het minder beladen maken van je angstgedachten, zodat ze hun impact op jou verliezen. Ga voor jezelf na welke gedachte(n) jou de laatste tijd het meest belemmeren en angstig maken. Wordt nu weer baas over je eigen brein! Hoe?

Bij iedere angstgedachten vraag je jezelf af:

• Is dit waar?… Is dit echt waar? …..
• Stel dat het waar is, wat is nu het ergste dat er kan gebeuren?
• Ben ik nu onnodig met mijzelf in conflict?
• Wat is een meer geruststellende gedachten?

Tip 3) Waardering vergroot je zelfvertrouwen

Het is fijn om in jezelf te geloven, je voelt je er zelfverzekerder door en je grijpt sneller kansen aan. Ook maakt meer zelfvertrouwen het gemakkelijker om te gaan met veranderingen. Natuurlijk hebben we allemaal bevestiging nodig van buitenaf, maar kunnen putten uit je eigen bron van zelfwaardering en vertrouwen is nog fijner. Daarom goed om hier bewust mee aan de slag te gaan. Om je zelfvertrouwen te vergroten is waardering nodig. Waardering geeft je het gevoel dat je er mag zijn. Het gekke is dat we vaak de talenten en kwaliteiten van een ander meer waarderen dan die van onszelf. Daarom ga je nu andere mensen in je omgeving (die je vertrouwt) vragen wat ze aan jou waarderen. Erom vragen is al een hele stap, als je dat hebt overwonnen geeft al zelfvertrouwen 😉

Oefening: Laat minimaal vier mensen die jou goed kennen en eerlijk durven te zijn naar je, opschrijven wat ze het meest aan jou waarderen. Het is heel fijn om het terug te lezen wanneer je je onzeker voelt. Zelf las ik vaak mijn prachtige reviews terug als ik me onzeker voelde in mijn werk als coach.

Tip 4) Bekijk de situatie van verschillende kanten

Deze oefening is geschikt als je een onenigheid hebt met iemand. Een situatie of verhaal heeft altijd meerdere kanten! Het helpt om uit te zoomen op de situatie en het vanuit een nieuw, ander perspectief te bekijken. Pak de helikopterview en stijg boven de lastige situatie uit als een adelaar dit doet. Je komt daar namelijk wat meer los van je emoties en dit helpt je te relativeren. Tip: Deze oefening werkt beter als je eerste golf aan emoties wat afgezwakt zijn. Dus misschien heb je eerst stoom af te blazen of even te huilen vanuit je tenen…daarna kan je het volgende proberen.

Oefening: Verplaats je in deze verschillende posities bij een lastige situatie. Het helpt om op drie verschillende plekken te staan of drie stoelen te gebruiken om van positie te wisselen.

• 1^e positie is de positie van jezelf.

Vraag jezelf af: Wat voel jij hier? Wat zie /hoor je aan de ander? Wat is voor jou belangrijk?

• 2^e positie is de ander

Leef je eerst helemaal in. Je stelt je voor dat je helemaal in de huid kruipt van de ander!

Vraag jezelf af: Wat zie, voel en hoor jij als je naar de persoon op de 1^e positie kijkt?
Wat vindt jij op de 2^e positie belangrijk? Wat heb je nodig?

• 3^e positie is een willekeurige voorbijganger.

Verplaatst je in de onbekende voorbijganger en vraag jezelf af: Wat ziet deze persoon gebeuren? Wat voor advies heeft deze voorbijganger voor de jou in de 1e positie? Kan je dit advies aannemen van de willekeurige voorbijganger? Zo niet, ga na wat je nog blokkeert, waar voel je weerstand? Doe de oefening opnieuw totdat je voelt dat het rustig is en je weet wat je kan doen.

Tip 5) Zie feedback als een kans om te groeien

Voel jij je snel aangevallen? Trek je alles persoonlijk aan? Dit komt omdat je jezelf nog niet volledig accepteert. Wanneer jij echt van jezelf houd, komen opmerkingen niet meer zo binnen bij jou. Je blijft er relaxter onder. Daarnaast helpt het als je feedback van anderen gaat zien als een kans om te groeien in je persoonlijke- en spirituele ontwikkeling. Van ieder mens die in jouw allergiezone zit, kan je leren! Het zijn je beste leermeesters 🙂

Opbouwende feedback ( let op: dit is wat anders dan kleinerende of manipulatieve opmerkingen) wordt gegeven vanuit een positieve intentie en zorgt juist voor een diepere verbinding in relaties. Het gaat over jouw gedrag en niet over jou als persoon! Als je de feedback betrekt op je hele zijn, voelt dit pijnlijk en kwetsend. Je maakt het dan te groot en daardoor voel je jezelf aangevallen of rot.

Onder feedback gaat altijd een behoefte schuil, iets dat de ander mist of anders zou willen. Het zegt dus ook wat over degene die feedback geeft. Probeer te luisteren en deze behoefte te horen in plaats van meteen in de verdediging te schieten. Jij bepaald zelf of het gedrag waar de ander last van heeft, wil en kan aanpassen!

Tip 6) Gun jezelf ruimte, tijd en wees mild

Ruimte, tijd en zelfliefde zijn in dit helingsproces een hele belangrijke factor!! Zowel in je werkzaamheden als in sociaal contact. De meeste HSP’ers willen té snel en té goed doen (al dan niet perfect). Dit put je uit en zorgt ervoor dat je dingen doet die niet haalbaar zijn. Dit zorgt weer voor teleurstelling en gevoel van falen. Daarom is het belangrijk om heel lief te zijn voor jezelf! Deel een project op in kleinere stappen en sta jezelf toe om het te doen op jouw eigen tempo. Als je een deadline hebt, is het wel handig om eerder te beginnen 😉 Maak in lastige situaties bewust contact met je angstgevoel en erken dit gevoel van angst door er liefdevol ruimte voor te maken. Het gaat en hoeft niet meteen weg! Erken dat het er is, het is nu een deel van jou. Stop met de strijd aangaan tegen dit gevoel, dan zal je merken dat doordat jij het liefde en aandacht geeft, vanzelf oplost.

Tip 7) Bewust fouten durven maken

Blijf niet denken of dromen over hoe je het zou willen doen. Ga ervoor en probeer dingen uit! Alleen dan ontdek je wat bij je past. Maak vooral veel fouten, want dan leer je het snelst. Ik snap echt dat het spannend is om te gaan doen. Het vraagt moed en doorzettingsvermogen. Geloof me, bij niemand gaat het meteen goed! We worden allemaal wijzer van fouten en achter een succes zit een proces van veel vallen en weer opstaan. Begin bij iets spannends dat haalbaar is voor je en bouw het langzaam uit. Het samenwerken met je angst en onzekerheid zal steeds gemakkelijker gaan.

Oefening: Maak bewust een foutje en oefen meer in fouten maken

Voorbeelden oefenen met foutjes maken:

• Te weinig saldo! Koop meer bij de supermarkt dan je kan betalen. Je zal het moeten terugleggen. 
• Loop tegen iemand aan op straat en maak rustig excuses.
• Flirt met die ene leuke vrouw of man.
• Stel een hele voor de hand liggende vraag in een groep.

Hulp nodig bij faalangst?

Heb je al veel dingen geprobeerd? Maar wil het niet lukken om je faalangst te verminderen? Laat mij je helpen. Hulp vragen is trouwen ook een kunst voor veel mensen met faalangst, daarom maak ik het je wat gemakkelijker 😉 Ik wil je graag een Gratis inspiratiesessie aanbieden van 30 minuten om kennis te maken. Je kan je vragen aan mij voorleggen en ik geef je waardevolle, persoonlijke tips. Ik heb plek voor 8 gratis sessies per maand. Spreek ik je snel?