Tips om je boosheid te leren uiten in plaats van opkroppen.
Eerst boksen. Dan praten.
‘Hoe het met mij gaat?’ De boosheid en het verdriet zitten haar hoog en ze huilt. Na een adempauze gaat ze door met vertellen. ‘Kijk, dit is wat er gebeurd de laatste tijd wanneer iemand aan me vraagt hoe het met me gaat. Ze vertelt dat ze best weet waarom ze zich rot voelt, maar geen flauw idee heeft hoe ze dit moet oplossen.
Iedere dag ziet ze er tegenop om naar haar werk te gaan. Ze vindt het niet meer leuk omdat het niet goed gaat tussen haar en haar baas. Ik zie vlammen in haar ogen en de stoom komt nog net niet uit haar oren als ze verteld hoe hij haar regelmatig behandeld. Als een klein kind! Hij verwacht dat ze zijn troep opruimt. Als hij heeft gegeten, laat hij rustig de vaat staan voor haar. Maar ja, dáár is ze niet voor aangenomen. Ook maakt hij ongepaste opmerkingen over haar privésituatie.
Razend is ze, maar durft niet te zeggen wat ze echt voelt en denkt. Ze kan voor haar gevoel geen kant op! Ze vind het zó spannend om tegen haar baas in te gaan. Naast de angst die ze voelt, weet ik uit eerdere sessies dat ze uit loyaliteit en een groot verantwoordelijkheidsgevoel zichzelf snel wegcijfert. Dus ja, wat nu?
Opgekropte boosheid vind een andere weg
Natuurlijk voelt ze zich gefrustreerd, in de war en verdrietig! Dat begrijp ik als je niet hebt geleerd hoe je op een gezonde manier met boosheid om kan gaan. Ontzettend veel vrouwen vinden dit lastig en hebben een onderdrukte boosheid in zich. ‘Oke, we gaan EERST BOKSEN en dan PRATEN,’ zeg ik. Ik pak de bokshandschoenen en een groot kussen. Ze verstart en vindt het moeilijk om te slaan, dus ik blijf haar uitdagen en triggeren net zo lang tot ze…
Daar is het al…de opgekropte woede. En man. Wat heeft ze een power in zich! Ze is moe van het slaan. De boosheid is eruit. Nu breekt ze en is er een diep verdriet. Dit keer in volle overgave. Alle emoties die ze vasthield zijn nu weg. Ze voelt zich rustig en helder in haar hoofd. Nu kunnen we verder om te kijken hoe ze haar gevoelens en behoeften op een assertieve manier kan uiten naar haar baas.
Vrouwen worden eerder boos op zichzelf
Als je merkt dat je je boosheid niet – op een gezonde manier- uit, of helemaal geen boosheid voelt. Dan is dit een alarmbel voor jou! Want boos zijn is normaal en is een gezonde emotie. Sterker nog, je kan boosheid in zetten als kracht om gemakkelijker in actie te komen en jezelf te kunnen beschermen door je grenzen aan te geven. Misschien had je als kind te maken met agressie in je leven? Dan kan je besluiten om boosheid weg te stoppen. Let op: Iemand negeren, boosheid afreageren op een ander, manipulatie (ervoor zorgen dat je hoe dan ook je zin krijgt, ten koste van de ander) en zelfs betutteling (de ander niet op waarde schatten) is een vorm van passieve agressie.
Vrouwen richten boosheid vaak liever op zichzelf. Dit kan door jezelf te veroordelen, kritisch te zijn op wie je bent en wat je doet. En zelf door jezelf pijn te doen, door destructieve patronen. Dan mag het als het ware niet goed gaan met je. Als je jouw boosheid inhoud dan uit dit zich op een andere manier. Je kan er letterlijk ziek van worden of psychische klachten krijgen.
Tips om boosheid te leren uiten:
Als je boosheid op een gezonde, assertieve manier kan uiten, sta je in je kracht. Wanneer jij het boze gevoel toestaat, durf je nu wél te zeggen wat je echt denkt en voelt. Geloof me. Als jij je kan uiten, voel je je 10 kilo lichter en zit je stukken beter in je vel! Hier wat tips om te oefenen:
- Wees je er van bewust dat de emotie boosheid een functie heeft. Het helpt je om je grenzen aan te geven en om in actie te kunnen komen (Daadkracht). Zonder boosheid verlies jij jezelf en ga je je moe, passief en lusteloos voelen. Sta jezelf vanaf vandaag toe om je boosheid te mogen voelen.
- Onderzoek in je lijf waar je de boosheid voelt en geef hier ruimte aan. Adem er rustig doorheen, stel je open en laat in je opkomen wát je zo raakt.
- Weet dat jij (en de ander) eerst moet afkoelen voordat je in gesprek kan met elkaar. Deze emotie sluit je af van je rationele denken namelijk.
- Zorg voor een fysieke uitlaatklep. Dit helpt voor je opgekropte boosheid. Het zet zich namelijk vast in je lichaam. Dus koop die bokszak voor thuis, hak hout, maak iets stuk dat stuk kan en mag van jou, of ga op een vechtsport.
- Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoel. En praat open en eerlijk met de persoon die bij jou boze gevoelens oproept. Vertel wat voor gedrag je lastig vindt en dt het je boos maakt. Je hoeft je boosheid niet uit te leggen! Vraag of hij/zij hier rekening mee wil houden in het vervolg. Weet dat iemand die het beste met jou voorheeft en zelf niet vastzit in zijn/haar eigen pijnstuk, jouw boosheid altijd zal respecteren.
Nu ben ik heel benieuwd wat jij hebt opgestoken van deze? Leuk als je het in de reacties laat weten!
** Snap je waarom de tips goed voor je zijn, maar breekt het zweet je uit en sta je nog op knikkende knieën als je er al aan denkt om je boosheid te uiten? Dan is er meer nodig dan alleen deze tips. De kans is groot dat je, om de tips te kunnen toepassen, nog oud zeer of angsten moet verwerken. Ik help je graag deze op te lossen. Wil je dit graag? Neem dan gerust contact met me op.
Liefs,
Janneke