Heb je regelmatig het gevoel dat je partner je niet begrijpt? En zorgt dat voor een kille, afstandelijke sfeer tussen jullie? Dat is erg verdrietig, want je wilt graag jezelf kunnen zijn in je relatie en je verbonden voelen met je lief. Die verbondenheid is er wanneer jullie je allebei volledig gehoord en gezien voelen. En dat bereik je door beter te leren communiceren.
Misverstanden door gebrekkige communicatie in een liefdesrelatie leidt tot: frustratie, eenzaamheid en regelmatig tot een breuk. Vandaar dat ik deze blog schrijf met vijf eenvoudig, toepasbare tips. Deze zullen je helpen elkaar gemakkelijker te begrijpen en conflicten sneller op te lossen.
Waarom is werken aan je communicatieskills belangrijk?
Communicatie is dé brug naar een gelukkige relatie. Want als je je gevoelens, behoeftes en grenzen niet duidelijk durft of kan uiten naar elkaar, zal de ander niet precies weten wat er bij jou van binnen speelt. Het gevolg is dat je partner er niet voor jou kan zijn- op de manier waarop jij je partner nodig hebt.
Maar liefst 90% van mijn klanten voelt zich eenzaam in hun relatie, puur omdat ze het gevoel hebben dat ze niet worden begrepen door hun partner. Regelmatige misverstanden leiden tot een pijnlijke afstand en een verwijtende sfeer. De fout die vele maken is dat een of beide hun frustratie en verdriet niet uiten, maar opkroppen.
Ze vermijden het en denken het waait wel over, of ik moet me niet zo aanstellen. En dat is funest, want onuitgesproken gevoelens en behoeften lossen niet vanzelf op! Als je het niet meteen aanpakt, wordt het zo ingewikkeld, dat je om de kleinste dingen ruzie maakt. Niemand weet nog waar het werkelijk over gaat. Herkenbaar?
Om het gevoel van eenzaamheid en escalatie te voorkomen moet je leren om op een opbouwende manier te communiceren: vanuit vertrouwen, liefdevol en duidelijk. Ik noem dit verbonden communicatie, vanuit je hart. Je voert een open en eerlijk gesprek, waarin je kwetsbaar durft te zijn en ook bij jezelf kan blijven, in plaats van de ander te gaan beschuldigen of pleasen. En mijn 5 tips zullen je herbij helpen:
Tip 1: Kondig aan dat je wilt praten en maak bewust tijd voor belangrijke gesprekken
Liefde is een werkwoord. Als je een gezonde, gelijkwaardige en liefdevolle relatie wilt, moet je hierin blijven investeren. Dat doe je onder andere door tijd te maken voor belangrijke gesprekken. Even tussen neus en lippen door je frustratie, verdriet of onzekerheden te delen, is niet helpend. Want om elkaar echt te horen, in te kunnen voelen en begrijpen, moet je met je volle aandacht naar elkaar luisteren.
Als je de onverdeelde aandacht van je partner wil, helpt het als je van tevoren aankondigt dat je een belangrijk gesprek wilt voeren. Daarmee geef je hem/haar de kans om zich mentaal en emotioneel voor te bereiden en er helemaal voor jou te zijn. Vraag bijvoorbeeld: “Schat, wil je zo even naar mij luisteren? Ik wil graag iets belangrijks met je bespreken.” Plan dan samen minimaal een half uur in voor een gesprek en zorg dat er geen afleiding is.
Tip 2: Vraag letterlijk om Emotionele Steun
Als jij gewoon je verhaal kwijt wil en liefdevolle armen om je heen wanneer je verdrietig bent, terwijl de ander zijn best doet om jou op te vrolijken door met je mee te denken, is er een miscommunicatie. We gaan er vaak -ten onrechte- van uit dat de ander wel snapt wat jij nodig hebt als jij je rot voelt. Vooral als je elkaar langer kent.
Maar dit voor de ander invullen is een enorme valkuil. Het zorgt voor veel onbegrip. Daardoor zou je bijna gaan denken dat de ander je niet wil helpen of steunen, maar dat is negen van de tien keer niet zo. Wat je daarom beter kunt doen, is duidelijk en concreet aangeven bij je partner hoe hij of zij jou het beste kan helpen. Zeg bijvoorbeeld: “Lieverd, ik voel me verdrietig en heb nu behoefte aan een knuffel, een arm om me heen. Wil je dat voor me doen? “
Tip 3: Wees stil tot de ander helemaal is uitgepraat
Ken je dat je steeds wordt onderbroken door je gesprekspartner met goedbedoelde adviezen of je verhaal overgenomen wordt en de ander aan een stuk door praat over hoe dat voor hem of haar was? En. Hoe voelt dat? Precies. Niet fijn! Toch maken we ons hier allemaal schuldig aan. Mijn punt: elkaar in de rede vallen is menselijk, maar niet oké en absoluut killing voor het maken van verbinding. Iets vertellen waar je onzeker over bent of niet trots op bent vraagt moed.
En zeg nou zelf: het is best pijnlijk als jij je kwetsbaar opstelt, terwijl de ander niet luistert of betrokken is bij wat jij voelt. Daarom is het een goed idee om letterlijk met elkaar af te spreken dat je elkaar laat uitpraten en pas reageert als de ander klaar is met praten. Zo kunnen jullie allebei in alle rust je gedachten ordenen en is het wel veilig om je gevoelens bij elkaar te uiten. Als jij of je partner niet gemakkelijk praten over gevoel, moedig de ander dan aan door te zeggen: “Is er nog meer dat je wilt delen?” tot slot kan je elkaar bedanken voor het delen.
Tip 4: jij en je partner hebben allebei recht op je emoties
Je hoeft het inhoudelijk niet altijd met elkaar eens te zijn. Maar. Over gevoelens valt niet te twisten: alles wat jij voelt is waar! (en dat geldt dus ook voor de emoties van je partner) Je kan niet zeggen: ‘Dat klopt niet, jij voelt je niet verdrietig.’ Dat zou gek zijn. En toch vallen we de emoties van de ander soms aan. Dat doen we (onbewust) omdat het iets in ons raakt dat we liever niet voelen.
Daardoor gaan we ons oververantwoordelijk gedragen en zorgdragen voor de emoties van de ander . Of we schuiven de verantwoordelijkheid van ons gevoel af op de ander. Een voorbeeld: ‘jij moet stoppen met klagen, dan kan ik me fijn voelen.’ of ‘ jij mag niet boos worden op mij, want dan hoef ik mijn angst om te falen niet te voelen.’
Echter, als je denkt dat jij je alleen goed zal voelen in je relatie als de ander veranderd, dan geef je eigenlijk jouw kracht en geluk uit handen. Je maakt je gemoedstoestand afhankelijk van wat de ander zegt of doet.
Hoe blijf je bij jezelf? De gedachte dat jouw partner een mooie spiegel en leermeester voor jou is. Hij/zij helpt jou groeien naar de beste versie van jezelf. Niemand is perfect en ieder verantwoordelijk voor zijn/haar eigen gevoelens én keuzes. Het goede nieuws: Jij kan dus bepalen in hoeverre jij gedrag wil laten binnenkomen en je kan bewust kiezen hoe jij hierop wil reageren.
Als je hierbij stilstaat, voordat je een gesprek begint, zal je meer compassie kunnen voelen voor jezelf en je partner. Tot slot: boosheid mag er zijn, maar een gesprek vol verwijten en verdediging is eerder schadelijk dan helpend. Daarom kan je beter afspreken om een time out te nemen tot de boosheid is gezakt! Respecteer iemands grens als hij/zij wil stoppen en dram niet door.
Tip 5: Stel je grenzen, uit je gevoelens en behoeften vanuit de ik-boodschap
Kies de juiste woorden en praat vanuit jezelf. Deze laatste tip borduurt voort op de vorige. Zodra je beseft dat alleen jij gaat over hoe jij je wil voelen en wat voor keuzes je maakt, zal je communicatie met je geliefde per direct verbeteren. Geen drama, maar meer ruimte voor ontspanning, compassie en begrip in jullie gesprekken! Dat betekent in dit geval niet meer de ander te beschuldigen door te praten in de jij-vorm. Maar gaan vertellen wat er bij je leeft vanuit de ik-vorm.
Dat ziet er zo uit: In plaats van te zeggen ‘Jij luistert nooit naar mij’, zeg ‘Ik voel me niet gehoord als….‘ Of – ipv een verkapte beschuldiging- ‘Het irriteert mij dat jij weer te laat bent,‘ zeg ‘Ik voel me geïrriteerd als je te laat bent.’ Merk je het verschil? Je partner zal zich minder aangevallen voelen en meer bereidheid hebben om jou in je behoeften tegemoet te komen. Misschien is praten vanuit de ik-boodschap niet nieuw voor je. Maar lukt het je ook dit toe te passen wanneer je boos bent? Of heb je dan toch nog de neiging om de ander stiekem te manipuleren?
De waarde van verbonden communicatie
Goede communicatie is essentieel voor elke relatie. Of het nu gaat om je partner, kind, familielid, vriendin of collega. Door bewust te zijn van de manier waarop je communiceert en open te staan om hierin te groeien, kun je misverstanden voorkomen en een oprechte, diepere verbinding creëren. Communicatie is tweerichtingsverkeer; het gaat niet alleen om praten, maar ook om onbevooroordeeld te luisteren en de bereidheid te hebben om samen tot de meest liefdevolle oplossing te komen.
Dank voor het lezen van mijn blog. Leuk als je met mij deelt hoe deze 5 communicatietips jou hebben geholpen!
Ps: misschien vind je deze blog over verlatingsangst ook interessant om te lezen?